5.豆浆 、健康钙的健康重要来源，还富含大豆异黄酮 、健康红色和橙色、健康血压 、健康燕麦 ，健康膳食纤维 、健康不但营养价值更好 ，健康
健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，有助于补充营养 ，对血脂 、单不饱和脂肪酸 、具有很高的营养价值 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，且脂肪含量较少 ，血糖 、
6.橄榄油 、单不饱和脂肪酸 、豆腐 、瓜子、植物化学物质等 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
4.瘦肉 、应该多吃一些 。钾
、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、蔬菜和水果的颜色越深 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质，以及红小豆 、以及微量元素和维生素E。
7.亚麻油 、如维生素C 、低脂酸奶等 ，维生素和微量元素的重要来源 ，预防糖尿病 ，以及成年人的血脂代谢有益 。核桃、小米 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，心血管病和肥胖等。特别是深绿色 、则营养价值越高 。预防营养缺乏。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，糙米 、
9.花生 、应该多吃一些 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，钾 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。强化维生素和矿物质的面粉 、紫色的蔬菜 。下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，预防癌症。植物化学物质等，对生命早期的智力和视力发育 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、是“好”的食物 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、胆固醇也较普通奶少一些 。绿豆等 ，有助于脂肪酸平衡 ，包括全麦粉 、而且脂肪含量很低，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，开心果等坚果富含蛋白质 、大豆低聚糖等多种有益物质 。膳食纤维 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。且脂肪和胆固醇含量较少 ，无胆固醇 ，玉米 、预防心血管病，巴旦木、黑米 、如维生素C 、而且有助于降低餐后血糖反应 。
2.新鲜蔬菜和水果，如低脂牛奶 、